F-A-R-K Tekniği Nedir?
Yoğun duygular yaşadığımızda çoğu zaman onları hızla değiştirmeye, bastırmaya ya da yok saymaya çalışırız. Oysa duygularımız, bize ihtiyaçlarımız, sınırlarımız ve yaşadığımız deneyimler hakkında önemli bilgiler taşır. Onlarla mücadele etmek yerine onları fark etmek ve anlamaya çalışmak, psikolojik iyi oluşu destekleyen önemli becerilerden biridir. FARK Tekniği, mindfulness (bilinçli farkındalık) ve öz-şefkat yaklaşımlarından uyarlanmış, zorlayıcı duygu ve düşüncelerle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı amaçlayan dört adımlı bir uygulamadır. Bu uygulama, yaşadığınız deneyimi yargılamadan gözlemlemenize, hislerinize alan açmanıza, onların altında yatan ihtiyaçları keşfetmenize ve kendinize daha şefkatli yaklaşmanıza yardımcı olur.
Mindfulness Nedir? Ne Değildir?
Mindfulness Nedir? Amerika’da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Stres Azaltma Kliniği kurucusu Profesör John Kabat-Zinn tarafından mindfulness kavramı geliştirilmiştir. Bilgece farkındalık olarak Türkçeye çevrilmiş mindfulness kavramı Kabat Zinn’e göre, kişinin bulunduğu anda yani şimdi ve burada, içten ve dıştan gelen uyarıcıları; eleştirmeden, yargılamadan, merak, şefkat ve kabullenicilikle izlediği bilişsel bir süreçtir. Mindfulness, geçmiş yargılamalardan, öğretilerimizden, kalıplarımızdan sıyrılabilmek demektir. Sıyrılmak dile kolay uygulaması zor da olsa, yargılamama gayretinde, çabasında olabilme halidir. Mindfulness; düşünceler, duygular ve bedensel duyumların farkında olmayı ve bunları olduğu gibi kabul etmeyi içerir.
İlgili Mesajlar
-
Sosyal-Duygusal Gecikmeler
27 Jul 2020 -
-
Psikoloji Nedir ?
27 Jul 2020 -
GEÇMİŞİN İZLERİ olan ÇOCUKLUK KARARLARI
10 Aug 2023 -
Duygu Regulasyonu
10 Aug 2023